Гострий стрес — це реакція на екстремальну ситуацію або результат тривалого психічного навантаження. Він може викликати різні стани — нервове тремтіння, загальмованість, агресію, і навіть призвести до галюцинацій.
Якщо вам здається, що ви реагуєте гостріше за інших, не варто себе звинувачувати. Пам'ятайте, що індивідуальна реакція на стрес дуже різниться і не завжди повністю залежить від вас. Однак, є фактори, на які ви можете впливати і підвищувати свою стійкість. Наприклад, спосіб життя, режим харчування та сну, рухова активність, стосунки з близькими людьми — все це речі, які допомагають впоратися зі стресом і перебувають у зоні вашого контролю.
Як зрозуміти, що в мене чи в близької людини гострий стрес?
Найчастіше гострий стрес виникає тоді, коли людина відчуває, що її безпеку було порушено. Тому першими вмикаються захисні реакції:
- «Бей» — агресія та гнів, які можуть бути спрямовані стихійно. Наприклад, звинувачення на адресу тих, хто намагається допомогти
- «Біжи» — бажання фізично уникнути загрозливої події, віддалитися від джерела стресу. Наприклад, перестати спілкуватися з людьми, що викликають неприємні емоції, виїхати з країни, де небезпечно жити
- «Завмри» або «тихий жах» — це може бути як буквальне завмирання, коли людина не може поворухнутися, навіть якщо їй щось загрожує фізично, так і емоційне — коли здається, що ти перестав що-небудь відчувати. Ще один варіант — так званий «параліч прийняття рішень»
- «Крик про допомогу» — наприклад, плач, крик, пошук контакту з оточуючими або невербальні сигнали про те, що людині потрібна допомога
Важливо піклуватися про себе і близьких, оскільки безперервний стрес може призвести до виснаження.
Як допомогти собі пережити гострий стрес?
Не знецінюйте свої переживання. Один із наслідків стресу — втрата відчуття контролю над життям. Вот що можна зробити, щоб спробувати повернути це відчуття:
1. Оцініть можливості та обмеження вашого стану. Дайте собі відповідь на запитання: «на що я зараз можу спертися, чим можу скористатися, які ресурси є в мене в доступі?» Наприклад, це може бути досвід подолання схожих ситуацій, професійні навички, підтримка друзів. «А чим я обмежений? Чого мені не вистачає?» Наприклад, грошей, іноземної мови, звички якісно відпочивати та відновлюватися в стресовий період.
2. Визначте, на що ви можете вплинути Ви можете допомагати іншим людям, покращувати умови свого життя та життя ваших близьких, ділитися ресурсами (робити пожертви, передавати одяг, закуповувати ліки та засоби гігієни). Можливість хоча б трохи впливати на ситуацію дасть відчуття заземленості та опори.
3. Складіть кілька планів: на найближчий тиждень, на два тижні, на місяць. Подумайте, яке життя ви хочете для себе — мріяти важливо навіть у моменти кризи.
Ще одна техніка роботи з гострим стресом — модель "SEEDS":
Social connections: соціалізуйтеся, не залишайтеся сам на сам зі своїми переживаннями
Exercise: займайтеся фізичною активністю (підійде навіть проста прогулянка)
Education: будьте відкриті новому, читайте, слухайте подкасти, дивіться лекції
Diet: харчуйтеся різноманітно, це підтримає організм у період стресу
Sleep: спіть вдосталь, уві сні обробляються враження та відновлюються сили
Авторка: Поліна Солдатова, психологиня, секс-терапевтка, авторка гайда з ментального здоров'я