За короткий час людина може переживати дуже різні стани: від радісного піднесення до глибокої апатії або злоби. Якщо це про вас, насамперед постарайтеся з'ясувати, чому так відбувається.
Поставте собі запитання: це було завжди чи тільки з початку війни?
Якщо ви завжди помічали за собою перепади настрою — найімовірніше, це ваша особливість, а не вплив зовнішніх чинників. У такому разі варто звернутися до фахівців - психіатра, психотерапевта, а, можливо, і до хорошого невролога. Причини можуть бути в порушеннях гормонального фону, в особливостях роботи головного мозку та багато іншого.
Чи можна з цим щось зробити?
Так, безумовно. За підсумками діагностики фахівці визначать причину вашого стану і призначать лікування, дадуть рекомендації щодо способу життя.
Якщо перепади настрою ви помічаєте в себе відносно нещодавно - імовірно, вони пов'язані з поточними обставинами. У звичайному житті наша психіка «встигає» справлятися з переживаннями. Але в періоди затяжного стресу і невизначеності ми щодня стикаємося з великою кількістю нової — часто травмувальної — інформації, яку не встигаємо обробляти.
Чи потрібно йти до фахівця?
Так, якщо ви відчуваєте, що перепади стали надто сильними, заважають працювати й жити, і загалом ваш настрій сильно знижено. Тоді варто звернутися до лікаря-психіатра і психотерапевта, оскільки може йтися про депресивний або тривожний розлад. У цьому випадку добре спрацюють призначені ліки та робота з психологом.
А якщо я не хочу йти до фахівця?
Якщо ви поки що не готові звертатися по допомогу, а хочете спробувати поліпшити своє самопочуття самостійно, ось низка рекомендацій.
- Не критикуйте себе за перепади настрою, це тільки їх посилить. Підтримайте себе думкою про те, що в поточній ситуації відчувати різні емоції — це нормально. Варто сконцентруватися на тому, як допомогти собі краще справлятися.
- У моменти, коли на вас «накотило», згадайте про те, що сильні емоції тимчасові та скоро минатимуть. Будьте терплячі та дбайливі до себе. Навчіться робити зупинки: подихайте, порахуйте до десяти. Найімовірніше, за цей час емоція ослабне або вщухне зовсім.
- Коли вас трохи «відпустить», спитайте себе, що ви відчуваєте, і чого потребуєте просто зараз. Зробіть те, що вам приємно: заваріть собі смачний чай, подивіться смішне відео, зателефонуйте другові. Сильні емоції - це завжди стрес, а після стресу обов'язково потрібно відновитися.
- На деякий час відправте себе в режим «енергозбереження». Перепади настрою вказують на те, що психіка не справляється з потоком подій. Подумайте, як ви можете зменшити особисте й робоче навантаження: щось спростити, від чогось відмовитися зовсім. Встановіть для себе «інформаційну дієту» — обмежте читання новин.
- Зверніть особливу увагу на свій тілесний стан — тіло і психіка нерозривно пов'язані. За часів стресу ми іноді забуваємо про свої базові потреби: вчасно поїсти, раніше лягти спати, подихати свіжим повітрям, тепло вдягнутися, порухатися.
Що почитати
Нефф Крістін, Гермер Крістофер "Як пережити важкі хвилини життя. Цілюще співчуття до себе"
Створити матеріал нам допомогли партнери з "YouTalk"