Перегляд фото та відео з розстрілами та іншими видами насильства збільшують шанси на розвиток "травми спостерігача", тривоги, депресії, хронічного стресу, безсоння і навіть вживання психоактивних речовин. Якщо ви вже страждаєте на посттравматичний стресовий розлад, перегляд таких матеріалів може спричинити посилення його симптомів, зокрема травматичних флешбеків.
Але що робити, якщо дивитися все ж таки тягне?
- Делайте паузу щоразу, коли хочете подивитися страшне відео або фото
- Під час цієї паузи відповідайте собі на 3 запитання:
- Чому мені важливо це дивитися?
- Як я почуватимуся після перегляду?
- Як я справлятимуся зі своїм станом, якщо подивлюся жорстокі кадри?
- На основі своїх відповідей прийміть рішення, чи варто натискати на перегляд - чи цього разу краще відкласти його або відмовитися
У вас мають бути справді вагомі причини, щоб це робити, а також сильна впевненість у власній емоційній стійкості.
Можливо, у вас не буде жодної раціональної відповіді на перше запитання ("просто хочу і все, цікаво") — у такому разі краще відмовитися від перегляду, адже ви марно піддасте свою психіку випробуванню.
Якщо ви вважаєте, що перегляд дає вам відчуття контролю над ситуацією ("важливо бути в курсі"), поміркуйте, чи так це насправді і що зміниться, якщо ви, скажімо, просто прочитаєте новину текстом, але не подивитеся відео?
Я побачив страшні кадри. Що тепер зробити, щоб "розбавити" їх?
- Подивіться приємні відео та фото або поспілкуйтеся з близькими людьми. Постарайтеся переключитися на альтернативні враження.
- Відфільтруйте налаштування новинних каналів на майбутнє. Відпишіться від тих каналів, які регулярно постять такий контент без попередження про насильство.
- Переключіться на активні дії — наприклад, допомагайте іншим. Такі дії повертають відчуття контролю. Участь у волонтерських та громадських організаціях можуть знизити ефект непрямої травматизації.
Я вже нічого не відчуваю при перегляді жорстоких кадрів, через півроку таких фото і відео — це нормально?
Так, це нормально. Психіка таким чином захищається від травмувального змісту. Допоможіть собі та не піддавайте себе зайвому насильству.
Авторка:
Наталія Кисельникова, психолог