Нав'язливими вважаються думки, образи і питання, які мимоволі знову і знову виникають у голові. Наприклад, ви можете постійно думати про те, чи вимкнена праска, чи уявляти собі, як із вашими родичами відбуваються катастрофи. Думки можуть бути різними залежно від характеру та життєвих обставин людини. Зараз вони можуть звучати так: "Виїхати чи залишитися?", "Мої близькі точно в безпеці?", "Мою компанію закриють, і я залишуся без роботи".
Нав'язливі дії — ті, які ми багато разів повторюємо, намагаючись позбутися тривоги. Наприклад, перевіряємо ще раз, чи вимкнена плита, нескінченно оновлюємо стрічку новин.
Визначте рівень проблеми
Якщо нав'язливі думки та дії у вас давно, завдають сильного занепокоєння, заважають виконанню повсякденних завдань і від них ніяк не вдається відволіктися і перемкнутися на щось інше, то варто звернутися до лікаря. Є ймовірність, що це симптоми обсесивно-компульсивного розладу, депресії або інших психічних розладів.
Якщо нав'язливі думки та дії з'явилися у вас тільки в останні кілька місяців, відбуваються не постійно та пов'язані з поточним оточенням, то, ймовірно, ви відчуваєте найсильнішу тривогу, яка шукає, за що б їй "вчепитися". У такому разі можна спочатку спробувати допомогти собі самостійно або звернутися до психолога.
Що можна зробити?
- Коли нав'язлива думка виникає, зафіксуйте її. Сформулюйте максимально чітко, як вона звучить. Ще краще — випишіть цю думку на папір, "вивантажте її" з внутрішнього простору.
- Нагадайте собі, що це — лише ваша думка, а не реальність. Постарайтеся перемкнутися на зовнішній світ і свідомо перевести увагу: почніть прислухатися до звуків, які вас оточують, або до свого дихання, можливо, займіться чимось абстрактним. Якщо ви повертаєтеся до думок, м'яко зупиняйте себе і пробуйте знову. Спочатку у вас може виходити не дуже добре, але варто практикуватися регулярно — і тоді навичка закріпиться.
- Заведіть щоденник. Щодня приділяйте десять хвилин тому, щоб записувати туди, як ви себе сьогодні почуваєте і що з вами відбувається. Це проста і дуже ефективна письмова практика — вона допомагає знижувати рівень тривоги до стерпного і керованого.
- Якщо вас затягують новини, варто обмежити час читання. Можна домовитися із собою: читаю інтернет двадцять хвилин вранці і двадцять — увечері. Найімовірніше, спочатку дотримуватися такого плану не вийде, і ви залишатиметеся онлайн довше. Поступово тренуйтеся зупиняти себе — з часом ви звикнете до меншої кількості інформації.
- Можно й треба ділитися своїми страхами з близькими, але переконайтеся, що ці люди готові вас слухати й приймати. Якщо вас починають критикувати або соромити за ваші почуття, пошукайте інших співрозмовників. Якщо в оточенні є ті, хто активно завантажує вас своїми страхами, не отримавши на це вашої згоди, хоча б тимчасово відійдіть від таких людей.
- Сходіть на консультацію до психолога, це допоможе визначити, що вас найбільше хвилює. Ви зрозумієте, на що можете вплинути, а на що ні, дізнаєтеся, як можете собі допомогти, щоб знизити тривогу, та отримаєте необхідну підтримку.
Створити матеріал нам допомогли партнери з "YouTalk”