🎳

Мені важко приймати рішення через невизначеність майбутнього

📖
Невизначеність викликає тривогу та стрес. Це зумовлено фізіологією: коли мозок не може прогнозувати майбутні загрози - запускається реакція стресу, щоб спонукати нас збирати більше інформації та зменшити невизначеність. Це викликає сильні негативні емоції, від яких ми часто хочемо втекти.
📎
Крім цього, невизначеність впливає на процес ухвалення рішень: підвищує ймовірність помилок і може призвести до перевтоми або повної неможливості визначатися.
📎
У підсумку чим активніше ми намагаємося уникнути стресу і тривоги, тим важче ухвалюємо рішення, внаслідок чого рівень невизначеності продовжує зростати. Важливо регулювати свої емоції, щоб справлятися навіть під час стресу або тривоги. Ви також можете використовувати техніки, що допомагають ухвалювати рішення.
📎
Спробуйте дотримуватися цих кроків:
  1. Прийміть факт того, що на ухвалення рішення піде час.
    1. Якщо ви зіткнулися з дилемою або складним рішенням у своєму житті, ви навряд чи визначитеся відразу ж — і це нормально. Важливо прийняти це і не вимагати від себе моментальних рішень, щоб не погіршити ситуацію.
  1. Заплануйте час для роздумів
    1. Виділяйте спеціальний час, коли ви будете обмірковувати прийняття важливих для вас рішень. Наприклад, сфокусуйтеся на завданні протягом 10-15 вільних хвилин. Краще не поєднувати це з переглядом соцмереж або роботою по дому. Можна підготуватися заздалегідь — наприклад, прогулятися або прийняти душ, якщо ви знаєте, що це допоможе вам зосередитися.
  1. Зупиняйте себе, коли вас затягують нав'язливі думки.
    1. Найімовірніше, думки про проблему будуть постійно повертатися в недоречний час. Важливо вміти вчасно усвідомити, що це відбувається і зупинитися. Якщо ви дасте історії, що повторюється, назву, це допоможе: "Ага! Ось воно знову! Історія "поїхати або залишитися"". Потім змініть фокус на те, що вам важливо зробити в цей момент. Нагадайте собі, що подумаєте про проблему пізніше, у запланований час.
  1. Дозвольте собі переживати
    1. Почуття тривоги майже напевно буде повертатися до вас знову і знову. Спробуйте звільнити місце для цих почуттів. Зізнайтеся собі, що турбуєтеся і промовляйте про себе: "Це нормально. Це те, що кожен відчуває в складній ситуації з невизначеним результатом".

✍️
Авторка: Поліна Лихошерстова, поведінковий психолог, авторка каналу «Self Сompass»
🤝
Матеріал підготовлено за участю онлайн-школи для психологів «Чисті Когніції»