Плач — це нормальна реакція на травмувальні події, які відбуваються навколо нас.
Якщо вас турбує, що ви часто плачете, ви не можете контролювати сльози і це негативно впливає на виконання базових завдань (наприклад, працездатність), краще поговорити з психологом - контакти можна попросити в чаті Першої лінії.
Як можна допомогти собі?
- Дозвольте собі плакати. Плакати — не соромно, навіть якщо ви дорослий і самостійний. Якщо стримуватися та ігнорувати свої почуття, це може призвести до прямо протилежного ефекту, коли ви більше не зможете себе контролювати. Іноді буває достатньо «видати» собі внутрішній дозвіл — кілька разів поплакати вдосталь, щоб відчути полегшення.
- Розділіть свої переживання з близькими людьми. Іноді нам хочеться поплакати на самоті, але присутність іншої людини може полегшити страждання — не тільки душевні, а й фізичні. Доведено, що люди легше переносять біль, коли перебувають поруч із близькими людьми.
- Спробуйте висловити свої емоції різними способами:
- Назвіть емоцію вголос. Якщо вимовити «Мені дуже боляче» або «Я в люті», можна знизити інтенсивність переживання.
- Запишіть свої переживання. Необов'язково вести щоденник, просто напишіть одне-два речення на будь-якому листочку або в нотатках у телефоні. Можете використовувати техніку «вільного письма» і в моменти сильних емоцій просто писати все, що спадає на думку, не замислюючись про красу або логіку тексту.
- Помалюйте, станцюйте, порухайтеся. Придумайте щось, що вам підходить, щоб висловити переживання через тіло або творчість. Неважливо, чи вмієте ви малювати, чи ні — можна просто взяти аркуш паперу і зафарбувати його аквареллю або олівцями, взяти шматок пластиліну або глини і гарненько його пом'яти. Головне, щоб ваші емоції знайшли інші форми вираження, крім сліз.
Авторка:
Наталя Кисельникова, психологиня
Матеріал створено спільно з освітнім проєктом із психології «Перебудова»