Коли ми спимо, наш мозок обробляє накопичену за день інформацію і вирішує, що з нею робити далі. Нічні кошмари, як і всі сни, —[ це лише результат роботи мозку, який намагається впоратися з усіма страшними подіями і важкими переживаннями минулого дня.
Що з цим робити?
- Дотримуйтеся розпорядку дня: намагайтеся лягати спати і прокидатися приблизно в один і той самий час протягом тижня.
- Забезпечте комфортні умови для сну: не забувайте провітрювати спальню, тримайте під рукою беруші та маску для сну, постарайтеся вибрати зручний матрац.
- Намагайтеся не наїдатися перед сном.
- Хоча б за годину до сну відкладіть убік гаджети.
- Не вживайте наркотики та алкоголь, щоб заснути або забути про нічний кошмар. Замість цього спробуйте перед сном сконцентруватися на чомусь приємному - наприклад, позитивних спогадах.
Якщо вночі вам усе-таки наснився кошмар, наступного дня краще зайнятися чимось, що приносить вам задоволення: наприклад, проведіть час на природі або пограйтеся з дітьми та тваринами.
Потрібно звернутися до лікаря, якщо
- базові рекомендації не допомагають
- нічні кошмари повторюються протягом 2-3 тижнів
- до нічних кошмарів додалися тривожні стани, депресія, хронічна втома
Нічні кошмари можуть бути симптомом пост-травматичного стресового розладу (ПТСР), який розвивається в травмуючих умовах - наприклад, під час військових дій.
Автор:
психолог команди волонтерів AVAMind