Неможливо не помітити, як підвищився рівень агресії в суспільстві. Страшно помічати ці зміни і в собі. Тривалий стрес, негативний новинний фон, неможливість побудувати довгострокові плани, постійна зміна ситуації на гірше можуть озлобити кого завгодно.
Що робити, якщо сплески агресії виходять з-під контролю?
- Перше, що належить зробити, — подивитися правді в очі: так, я кричу, зриваюся без приводу, не контролюю себе під час сварок. Не варто перекладати відповідальність за скоєне на інших людей або обставини.
- Коли ви взяли відповідальність за свої вчинки, можна подумати, як взяти під контроль свої емоції. Можна поставити нагадування в календарі та кожні дві години записувати чесну відповідь на одне й те саме запитання: "Що я зараз відчуваю?" Відзначайте час і місце, де було зроблено запис. Так ви зможете поспостерігати, де, коли і за яких обставин ви відчуваєте більше роздратування.
- Коли ви почнете розпізнавати свої емоції, можна переходити до наступного кроку — пошуку тригерів. Що для вас стає останньою краплею? Чому саме ці слова або дії оточуючих? У цьому може допомогти розібратися психолог. Можна спробувати зробити це і самостійно. Головна умова тут — гранична чесність із собою.
Заздалегідь уникайте ситуацій, які вас провокують
Наприклад, ви знаєте, що вранці вам особливо легко вийти з себе? Змініть рутину. Не вступайте ні з ким у розмову відразу після пробудження — замість цього вийдіть на 15-хвилинну прогулянку, випийте кави на самоті, зробіть зарядку. Неважливо, яке заняття ви знайдете, головне — щоб опісля ви відчували менше напруги, більше спокою та навіть приємну втому.
Почитати:
Аболевич Т., Андріадзе Н. та інші «Як нам це пережити. Експрес-допомога від досвідчених психологів, коли вам важко, тривожно і страшно»
Авторка: Ксенія Іванова, психолог, системний сімейний психотерапевт, співзасновниця і виконавча директорка центру "НеТерпи", співавторка книжки "Як нам це пережити”
Створити матеріал нам допомогли партнери з «НеТерпі»