Вимушеними мігрантами стають люди, які тікають від війни, тероризму, насильства. Щоб врятувати своє життя, вони змушені покинути свій дім і шукати притулку в іншій державі. Як жити після того, як ти покинув свою країну і опинився на новому місці?
Що переживає іммігрант?
- Розрив зв'язків
Коли люди опиняються далеко від тих, з ким поділяють спільні цінності та культуру - це веде до ізоляції та відчуття самотності.
- Втрата соціального статусу
Після переїзду в іншу країну людина втрачає колишній соціальний статус і звичне місце в суспільстві. Це може призвести до відчаю і знецінення своїх досягнень.
- Вина того, хто вижив
Ті, кому довелося залишити своїх рідних у зоні конфлікту, відчувають почуття, яке називається провиною того, хто вижив. Мігрантам соромно жити повноцінним життям, поки близькі залишаються в небезпеці. Це заважає інтеграції в нове середовище, не дає пристосуватися до обставин і знайти себе на новому місці.
Що відчуває приймаюча сторона?
Для суспільства, яке приймає приїжджих, міграція також стає випробуванням і може стати травмувальною подією. Збільшується навантаження на державні служби, що може спричиняти дискомфорт і знижувати якість життя місцевих жителів. Приймаюча сторона може відчути, що її звичний життєвий уклад порушується. Розуміння процесів, спричинених міграцією, допомагає уникнути таких конфліктів.
Як допомогти собі адаптуватися?
Емоційна сфера
- Визнайте, що ви зіткнулися з труднощами
- Не пригнічуйте негативні почуття, дайте їм вихід у безпечному середовищі - наприклад, ведіть щоденник або говоріть про свої почуття з друзями та рідними
Тіло
- Дбайте про своє фізичне благополуччя (добре харчуйтеся, займайтеся спортом, висипайтеся)
- Підтримуйте знайому рутину (готуйте їжу, робіть звичні процедури, гуляйте)
Збереження зв'язків
- Підтримуйте контакти з близькими, які залишилися в рідній країні
- Займайтеся тим, що нагадує вам про дім (слухайте улюблену музику, читайте книги українською, дивіться улюблені передачі)
Нова культура
- Вивчайте культуру і мову приймаючої країни, ходіть на екскурсії
- Спілкуйтеся з місцевими жителями, заводьте друзів і розвивайте стосунки
Процес адаптації проходить повільно. Дайте собі час, радійте невеликим успіхам і не бійтеся пізнавати нове середовище, облаштовуйте побут, навіть якщо ви плануєте повернутися в Україну.
Впоратися зі складними процесами інтеграції в нове суспільство буде легше за підтримки психолога або психотерапевта.
Авторка:
Юлія Клименко, кризовий та сімейний психолог, психотерапевтка