Дім — це важлива частина нашої ідентичності. Найчастіше він нерозривно пов'язаний із відчуттям безпеки, спогадами, способом життя і звичками.
Тому будь-який переїзд — це серйозне випробування і стрес. Часто прості побутові дії вимагають більше часу і сил, нові знайомства даються нелегко, а звичних ресурсів підтримки немає. Ще складніше, коли переїзд вимушений і екстрений, особливо якщо ви втратили свій дім або їхали в ситуації загрози для життя. Відчуття втрати, бажання повернутися, провина за те, що в рідному місті в небезпеці залишаються близькі, — усе це може заважати адаптації на новому місці, навіть якщо воно комфортне і красиве.
Можливо, перше місце, в якому ви опинилися, не стане вашою домівкою на тривалий термін. Про що важливо подбати насамперед?
- Щойно ви опинилися в безпеці, дайте собі час на відпочинок. Не вимагайте від себе негайної ефективної роботи. Ви пережили сильний стрес і потребуєте відновлення
- Зорієнтуйтеся — знайдіть необхідні місця поруч із будинком (наприклад, магазин, аптеку, дитячий майданчик)
- Не ізолюйтеся: чати, організації допомоги, знайомі, які опинилися в тому ж місті можуть стати для вас емоційною та інформаційною підтримкою
- Постарайтеся не ухвалювати важливих рішень про майбутнє відразу ж, плануйте гнучко, з урахуванням мінливих умов
Коли ви оберете місце для життя на найближчий час, у вас можуть виникнути інші складнощі. Спробуйте створити собі та родині умови, максимально наближені до звичних — навіть якщо ваше місце проживання тимчасове:
- Знайдіть якусь річ, яка вам сподобається (наприклад, нову чашку, гарний плед). Можливо, вона стане "острівцем безпеки", першим кроком до відновлення побуту
- Якщо у вашій родині були щоденні ритуали або традиції — намагайтеся підтримувати їх на новому місці. Спільне чаювання або читання дитині книжки на ніч створять відчуття зв'язності та передбачуваності життя
- Якщо таких ритуалів у вас немає — саме час їх придумати. Пауза на ранкову каву або прогулянка перед сном створять відчуття впорядкованості та повернуть відчуття контролю над деякими аспектами життя
- Міське середовище — це продовження дому. Знайдіть у новому місті місця, які виконуватимуть для вас звичні функції, наприклад, кав'ярня чи бібліотека можуть стати місцем роботи, у найближчому парку ви можете бігати, а діти гратися на майданчику
- Навіть якщо ви не плануєте залишатися в новій країні надовго, спробуйте познайомитися з її традиціями та історією, наприклад, вивчіть місцеві свята. Це дасть вам змогу жити в тому ж ритмі, що й люди навколо, і краще їх розуміти
- Не соромтеся звертатися по допомогу. Приймати допомогу може бути дуже важко, і це нормально. Можливо, буде простіше, якщо ви самі допомагатимете іншим, коли все налагодиться
- Обов'язково відпочивайте, коли відчуєте втому. У вас буде багато справ, як нових, так і старих. Готувати їжу, прати одяг, забезпечувати нічліг, піклуватися про близьких у незвичних умовах може бути непросто. У такій ситуації легко забути про себе. Плануйте відпочинок і маленькі радощі (почитати цікаву книжку, подивитися кіно)
- Боріться з проблемами, а не з людьми. Злість, іноді гнів і лють, які ви можете відчувати, — це зрозумілі й корисні почуття, вони не дають вам впасти в апатію і байдужість до життя, підштовхують до рішучих дій. Але не спрямовуйте свій гнів на волонтерів, співробітників державних установ та інших людей, які намагаються вам допомогти
- Святкуйте кожну перемогу (наприклад, будь-який крок із легалізації в новій країні) і не забувайте себе хвалити. Так вам буде легше прийняти нову реальність. Діліться цими радощами з друзями та близькими
Створити матеріал нам допомогли партнери із соціального проекту «Тепло»