🫂

Я хочу виїхати, але мені тривожно залишати старших родичів

📖
Для одних людей залишитися вдома — це зрозумілий вибір на користь знайомого. Для інших єдиний вихід — виїхати. Це може бути питанням безпеки. А може вам просто нестерпно залишатися там, де все щодня змінюється на гірше.
📎
Кожній людині, особливо тій, хто піклується про когось іще (наприклад, про літніх батьків, або про бабусь і дідусів), хочеться почуватися стійко. Відповідальність тисне і породжує почуття провини — два ці стани потрібно відокремити один від одного. Відповідальність — продуктивне почуття, але провина, навпаки, позбавляє сил.
📎
Що з цим робити?
  1. Подумайте про свої цінності та пріоритети в житті. На що ви можете спертися прямо зараз? Де ви зможете продовжувати жити? Складіть рейтинг своїх цінностей: стосунки, сім'я, безпека, кар'єра, розвиток та інші. Потрібно зрозуміти, що для вас зараз є пріоритетним, перш ніж приступати до плану дій.

  1. Дайте собі час. Важливо визнати, що однозначно правильних рішень немає. Встановіть термін — наприклад, що ви визначитеся до кінця місяця, через два тижні або до наступного року. Щодня приділяйте 30-40 хвилин тому, щоб обмірковувати завдання, коли вам зручно — наприклад, під час прогулянки або у ванній. Спробуйте записувати свої думки на папір або диктофон.

  1. Складіть план дій для себе, потім — для близьких. Потрібно буде зрозуміти, яка допомога знадобиться від вас, а яка — вам. Наприклад, вам може знадобиться найняти доглядальницю старшим родичам або закупити їм ліків на рік наперед, домовитися з іншими родичами, що вони будуть заїжджати до них. Можливо, достатньо буде навчити близьких користуватися відеозв'язком і пообіцяти, що ви підтримуватимете спілкування.

  1. Будьте чесними із собою та з ними. Поясніть свої рішення — під час розмови важливо бути спокійним. Розкажіть, що відбуватиметься. Поділіться своїми почуттями.

  1. Опрацюйте почуття провини — самостійно або за допомогою психолога. Важливо розділити те, на що ви можете впливати, і те, що вам непідконтрольне.
    1. Вправа для самостійного опрацювання почуття провини
      1. Розділіть аркуш на три стовпчики.
      1. У першому стовпчику перерахуйте, за що ви відчуваєте провину.
      1. У другому оцініть за шкалою від 1 до 10 вашу можливість вплинути на зміну ситуації в майбутньому, де 1 - це абсолютно не в моїй владі, а 10 - я знаю, як виправити ситуацію просто зараз.
      1. Спробуйте знайти 1-2 пункти, де ступінь вашого впливу вищий 6. Вам потрібно почати щось робити в цьому напрямку.
      1. Запишіть у третій стовпець, що б це могло бути. Ті дії, які ви могли б зробити, щоб ситуація в майбутньому покращилася.

📚
Що почитати: Аболевич Т., Андріадзе Н. та ін. "Як нам це пережити. Експрес-допомога від досвідчених психологів, коли вам важко, тривожно і страшно"
✍️
Авторка: Ксенія Іванова, психолог, системний сімейний психотерапевт, співзасновниця і виконавча директорка центру «НеТерпи», співавторка книжки «Як нам це пережити»
🤝
Створити матеріал нам допомогли партнери з "НеТерпі”